Yhdessä treenaaminen kannustaa ikäihmisiä kuntosalille

Säännöllisesti porukassa treenaavat Anne Suomi ja Senja Alkio aloittivat kuntosaliharrastuksen kaupungin kuntosalikurssilla, jota ohjasivat vapaaehtoiset Vertaisliikuttajat Matti Vire ja Irma Orell.

– Aloitin kuntosaliryhmässä heti kun toiminta alkoi Raisiossa kolme vuotta sitten. Ennestään minulla ei ollut mitään kokemusta kuntosaliharjoittelusta, eikä oikeastaan liikunnasta muutenkaan tanssia lukuun ottamatta, Senja kertoo. 

Anne päätyi Kerttulan kuntosalille sattumalta uusiessaan 65+ -korttia Ulpukassa. Kortin kerrottiin käyvän nyt myös liikuntahallin kuntosalille. 

– Etsin juuri tällaista pientä kuntosalia, jossa käy myös ikäihmisiä. Hyppäsin kesken kauden mukaan kurssille ja tykästyin harjoitteluun heti alusta alkaen, Anne muistelee. Hänen edellinen kuntosalikokemuksensa oli 80-luvun puolelta. 

Salilla seura on hauskaa

Kurssien jälkeen vanhoista osallistujista on hitsautunut porukka, joka treenaa säännöllisesti. Molemmat naiset korostavat tutun porukan merkitystä. 

– Seura on niin hauskaa, että pelkästään jo se saa lähtemään salille. Treeneistä ei naurua puutu ja loma-aikoinakin kaipaa yhteistreenejä, Senja hymyilee. 

Myös samaan aikaan salilla käyvät eläkeläismiehet ovat tulleet tutuiksi ja ottaneet uudet kävijät hyvin vastaan. 

– Aina tervehditään salille tultaessa ja ilmapiiri on hyvä. Sosiaalinen puoli on tärkeää ja on hienoa, kun on löytänyt oman porukan. Vaikka hauskaa pidetään, niin harjoittelusta ei ikinä lipsuta. Sarjojen välissä ja pukuhuoneessa ehtii hyvin vaihtaa kuulumiset ja heittää vitsiä, Anne sanoo.

Porukassa saa hyviä vinkkejä harjoitteluun ja uusia ideoita liikkeisiin. Apua saa aina tarvittaessa. 

– Saimme kerran opastusta Loimun valmentajaltakin, Anne nauraa. 

Voimaharjoittelu avuksi arjen askareissa

Ryhmä tsemppaa toinen toisiaan ja pieni sosiaalinen paine kannustaa säännölliseen treenaamiseen. Kaverin perään kysellään, jos hetkeen ei ole näkynyt salilla. Porukka pitää huolta toinen toisistaan.

Anne ja Senja ovat molemmat huomanneet arjessa merkittäviä hyötyjä harjoittelusta. Etenkin jalkoihin on tullut voimaa, minkä huomaa ihan jokapäiväisissä askareissa. 

– Minulla on polvissa alkava nivelrikko. Olen aina harrastanut kaikenlaista liikuntaa ja liikkunut paljon luonnossa. Kuitenkin nyt puolen vuoden kuntosaliharjoittelun jälkeen huomasin merkittävän hyödyn, kun kesällä purjehtiessa pystyinkin toimimaan paljon paremmin ja nopeammin, menemään kyykkyyn ja käyttämään voimaa enemmän, Anne sanoo. 

Anne ja Senja kannustavat kaikkia ikäihmisiä kuntosalilla, oli aiempaa kokemusta tai ei. Ohjatusta ryhmästä on hyvä aloittaa, jotta saa opastusta laitteisiin ja oppii oikeat suoritustekniikat. 

– Oman hyvinvoinnin ja terveyden kannalta kannattaa aloittaa harjoittelu, jotta jaksaa ja selviää arjessa, kun ikää kertyy enemmän mittariin. Päivittäisistä asioista selviää helpommin voiman ja tasapainon karttuessa, naiset kannustavat. 

Vertaisliikuttajat auttavat alkuun

Harjoittelu aloitetaan hyvin lempeästi ja kevyillä painoilla. Siitä sitten pikkuhiljaa kasvatetaan painoja.

Anne ja Maritta Halonen kouluttautuivat viime syksynä Vertaisliikuttajiksi ja aloittavat helmikuussa ohjaamaan kuntosalikurssia Tiedonpuiston koulun uudella kuntosalilla. Ohjaajaringissä on mukana myös jo pidempään vertaisena toiminut Irma. 

Kerttulan liikuntahallin kuntosalillakin on aina joku vertaisista paikalla torstaisin klo 10, milloin kuka tahansa on tervetullut treenaamaan. Vertaisliikuttajilta saa tarvittaessa apua ja tukea harjoitteluun. Kaikki kaupungin järjestämät kuntosaliryhmät löytyvät täältä. 

Lopuksi Anne ja Senja vielä muistelevat nauraen, miten kerran heidän treenatessaan kuntosalin ovelle tuli kurkkimaan pieniä koululaisia, joista yksi huudahti kavereilleen: ”Kattokaa ku mummot treenaa!” Ja mummot todellakin treenaavat!