Soveltavan liikunnan ryhmät

Soveltavan liikunnan ryhmät

Ryhmäliikunnan kevätkausi 12.1.-10.5.2025
Kaikkiin ryhmiin voi ilmoittautua myös kesken kauden.

Ilmoittautuminen kevään ryhmiin aukeaa 1.12.2025 klo 10
Ilmoittaudu sähköisesti alla olevien ryhmäkuvausten linkeistä tai puhelimitse 044 797 2217. Suosittelemme sähköistä ilmoittautumista. 

Voit testata ryhmäliikunta­tunteja kerran maksutta (jos ryhmässä on tilaa). Ilmoittaudu liikuntasuunnittelijalle, jos haluat mukaan tutustumaan! 

Jos kaipaat apua sopivan ryhmän löytämiseen, ole yhteydessä liikuntasuunnittelijaan: saima.kokkonen@raisio.fi /  040 645 2605 tai erna.kasterinne@raisio.fi / 044 797 1389

Huom! Liikuntaryhmät ovat tauolla 
vk 8 (16.-22.2.) talvilomaviikko
3.4. Pitkäperjantai
6.4. Toinen pääsiäispäivä
1.5. Vappu

Tärkeää tietoa liikuntaryhmien kausimaksuista

Poikkeuksellisesti liikuntaryhmien kausimaksujen maksaminen avataan vasta tammikuun aikana. Maksua ei voi suorittaa verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä.

Miksi näin?
Syynä on mahdollinen arvonlisäveron muutos 1.1.2026 alkaen, jolloin alv-kanta saattaa muuttua 14 %:sta 13,5 %:iin. Haluamme varmistaa, että maksut veloitetaan oikean verokannan mukaan.

Milloin ja miten maksaminen onnistuu?

• Maksujen avaamisesta ilmoitetaan erikseen tammikuussa.
• Maksun voi tämän jälkeen suorittaa pankkikortilla seuraavissa paikoissa:
  • Kerttulan liikuntahalli
  • Uintikeskus Ulpukka
  • Liikunta- ja nuorisopalvelut, kaupungintalo

Muualla kuin Ulpukassa ja liikuntahallilla pidettäviin ryhmiin järjestetään korttimaksumahdollisuus yhdelle ryhmän kokoontumiskerralle kauden aikana.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.
 

Balettia pehmeästi

Lauantaisin klo 12–13, Tasalanaukio 5A, 3. krs  
(tilaan pääsee hissillä) 
Lempeä balettitunti on elämyksellinen ja virkistävä tunti, jonka ohjauksessa huomioidaan ikä ja fyysinen kunto. Tunnilla keskitytään lihasten suorituskyvyn ja tasapainon parantamiseen rauhallisella etenemistahdilla helppojen balettiliikkeiden kautta. Tunti ei sisällä hyppyharjoituksia, joten se sopii hyvin esim. ikääntyville sekä tuki- ja liikuntaelinongelmista kärsiville. Baletti on ovelaa muistijumppaa uljaan musiikin tahdittamana. Voit tanssia joko sukkasillasi tai jumppatossuilla. 
Kausimaksu 40 € 
Ilmoittaudu mukaan balettiin täältä!
 

Voima- ja tasapainoryhmät

Maanantaisin: 
klo 11-11.45 
Tiistaisin neljä ryhmää: 
klo 10–10.45 
klo 11–11.45 
klo 12–12.45 
klo 13–13.45  
Keskiviikkoisin 
klo 12–12.45 

Tasalanaukio 5A, 3. krs  
(tilaan pääsee hissillä)  

Ryhmässä harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.  
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden tasapaino ja/tai alaraajojen lihasvoima on jo hieman heikentynyt, mutta liikkuminen sujuu vielä itsenäisesti. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle. 
Kausimaksu 30 €.  
Ilmoittaudu mukaan voima- ja tasapainoryhmiin täältä!
 

Voima- ja tasapainovartti

Keskiviikot 7.1. / 4.2. / 4.3. / 8.4. klo 12-13, Tasalan Kamari, Tasalanaukio 5
Kaikille avoimessa voima- ja tasapainovartissa herätellään kehoa liikkeen avull sekä keskustellaan vapaamuotoisesti liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. 
Maksuton, ei ilmoittautumista.
 

Kuntosalin ABC-kurssit Hulvelassa

Neljän kerran opastuskurssit:
Maanantaisin klo 15-16, 2.-23.2. / 2.-23.3. / 30.3.-27.4.  tai
Keskiviikkoisin klo 18-19, 4.-25.2. / 4.-25.3. / 1.-22.4.
Hulvelan palvelutalon kuntosali, Hulvelankatu 20
Ohjatulla kurssilla saat perehdytyksen kuntosalilaitteisiin ja vinkit juuri sinulle sopiviin harjoitteisiin. Kurssin jälkeen sinulla on valmiudet jatkaa harjoittelua kuntosalilla omatoimisesti.  
Maksuton kurssi. Ennakkoilmoittautuminen vaaditaan.
Ilmoittaudu mukaan ABC-kurssille täältä!
 

Soveltavat helpot lattarit 

Keskiviikkoisin klo 12–13, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 
Tule tanssimaan yksin tai yhdessä tuttuja ja vähän tuntemattomampiakin paritansseja! Tanssikerta sisältää sopivissa määrin sekä opastusta tanssin saloihin että omaehtoista tanssia. Mukaan voit tulla myös pyörätuolilla. 
Kausimaksu 41 € 
Ilmoittaudu mukaan lattareihin täältä!
 

Tules-ryhmä

Keskiviikkoisin klo 10–10.45, Tasalanaukio 5A, 3. krs  
(tilaan pääsee hissillä) 
Ryhmä soveltuu esim. reumaatikoille ja muille niveloireisille sekä henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.  Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan. Harjoittelua tehdään sekä pystyasennossa että tuolilla istuen.  
Kausimaksu 30 € 
Ilmoittaudu mukaan Tules-ryhmään täältä!

Neuro-ryhmä

Keskiviikkoisin klo 11–11.45, Tasalanaukio 5A, 3. krs  
(tilaan pääsee hissillä) 
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on neurologisia haasteita. Edellytyksenä on itsenäiset siirtymiset lattiatasoon ja seisoma-asennon hallinta. Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.  
Kausimaksu 30 € 
Ilmoittaudu mukaan Neuro-ryhmään täältä!
 

Soveltava mattopilates, peruskurssi

Tiistaisin klo 14.15 - 15.30, Tasalanaukio 5A, 3.krs. Ajalla 13.1.-24.2.

Pilates kehittää keskivartalon hallintaa ja ryhtiä. Lajissa tärkeää on mm. hengittäminen, keskittyminen ja syvän ydintuen käyttö. Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan ja vesipullon. Päälle mukavat ja joustavat vaatteet, harjoittelu tapahtuu sukkasillaan.

Sinulla voi olla esim. Näkö-, kuulo- tai liikuntavamma, ryhmän koko mukautetaan osallistujien tarpeet ja haasteet huomioiden. Pystyt siirtymään lattiatasolle, tarvittaessa voit ottaa oman avustajan mukaan. 
Kausimaksu 30 €
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: liikuntasuunnittelija Erna Kasterinne p. 044 797 1389, erna.kasterinne@raisio.fi
Ilmoittaudu mukaan kurssille tästä!
 

Soveltava mattopilates, vakiotunti

Tiistaisin klo 12.30 - 14, Tasalanaukio 5A, 3.krs. Ajalla 13.1.-28.4.
Voit osallistua viikkotunnille, kun olet osallistunut peruskurssille tai sinulla on aiempaa kokemusta pilateksesta.

Pilates kehittää keskivartalon hallintaa ja ryhtiä. Lajissa tärkeää on mm. hengittäminen, keskittyminen ja syvän ydintuen käyttö. Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan ja vesipullon. Päälle mukavat ja joustavat vaatteet, harjoittelu tapahtuu sukkasillaan.

Sinulla voi olla esim. Näkö-, kuulo- tai liikuntavamma, ryhmän koko mukautetaan osallistujien tarpeet ja haasteet huomioiden. Pystyt siirtymään lattiatasolle, tarvittaessa voit ottaa oman avustajan mukaan. 
Kausimaksu 50 €
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: liikuntasuunnittelija Erna Kasterinne p. 044 797 1389, erna.kasterinne@raisio.fi
Ilmoittaudu mukaan kurssille tästä!

Tuolijumppa

Tuolijumppa on reipas ja iloinen liikuntatuokio ikääntyneille ja liikkumisrajoitteisille. Liikkeet tehdään istuen ja/ tai seisten tuoliin tukeutuen.

Kaupungintalon tuolijumppa 
Maanantaisin klo 11-11.45, Kaupungintalon pääaula, Nallinkatu 2. 
Kausimaksu 30€
Ilmoittaudu mukaan Kaupungintalon tuolijumppaan tästä!

Tikken tuolijumppa 
Torstaisin klo 10-10.45 / 11-11.45, Tikken nuokkari, Kapponkatu 20.
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Tikken tuolijumppaan tästä!

Tasalan tuolijumppa
Perjantaisin klo 11-11.45 / 12-12.45, Tasalanaukio 5 A, 3. krs. (Tilaan pääsee hissillä)
(ryhmä jumppaa muista ryhmistä poiketen myös talvilomaviikolla 21.2.)
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Tasalan tuolijumppaan tästä!

Hulvelan tuolijumppa
Parittomien viikkojen keskiviikot klo 13.15-14, Hulvelankatu 20, pääaula 
(14.1. / 28.1. / 11.2. / 25.2. / 11.3. / 25.3. / 8.4. / 22.4. / 6.5.)
Maksuton ryhmä, ei ennakkoilmoittautumista
 

Kirjastokävelyt

Kokoontuminen kirjaston aulassa kahdeksana keskiviikkoaamuna klo 9 – 9.45 
Ajalla 4.2.-1.4. Talvilomaviikolla ei ole kirjastokävelyä. 

Kirjastokävelyillä liikutaan kirjaston eri tiloissa ja tutustutaan kirjaston erilaisiin palveluihin. Kirjastokävelyt aloitetaan liikkumalla yhdessä noin puolen tunnin verran esimerkiksi tuolijumpaten, tasapainoa harjoittaen tai kirjajumpalla Raision liikuntapalveluiden ohjaajan vetämänä. Loppuaika tutustutaan Raision kirjaston tarjoamiin mahdollisuuksiin kirjaston henkilökunnan avulla. 

Kirjastokävelyt sopivat kaikille! Liikuntarajoitteet tai apuvälineen käyttö eivät ole este osallistumiselle, eikä sinun tarvitse olla ennestään aktiivinen kirjaston käyttäjä osallistuaksesi. 
Kirjastokävelyt ovat maksuttomia eivätkä vaadi ilmoittautumista. 
 

Kauppakeskuskävelyt Myllyssä

Tiistaisin klo 11-12, Kauppakeskus Myllyn, lähtö keskusaukiolta, Iittalan edustalta
Kauppakeskuskävelyillä pääset keräämään porukalla päivän askeleet sisätiloissa suojassa talven liukkailta keleiltä! Kävelyitä on ohjaamassa Vertaisliikuttajat. Kävelyiden alkuun ja loppuun tehdään lyhyet verryttelyt keholle. Kävelyiden jälkeen on tarjolla maksuton kahvi/tee keksin kera seurakunnan Myllyn tiloissa. 
Maksuton ryhmä, ei ennakkoilmoittautumista. 

Killi ja Nalli -kävelyt

Keskiviikkoisin klo 10–11, lähtö Tasalan Kamarin edustalta, Tasalanaukio 5 
Kävelyllä voit valita omalle kuntotasollesi sopivan kävelyryhmän. Kummallakin ryhmällä on oma vetäjänsä. 
 Rollorallit: Rauhallisen tahdin lenkki, johon voi osallistua apuvälineen kanssa tai ilman 
 Kävelysauvasankarit: Reippaampi lenkki, osallistu kävelysauvojen kanssa tai ilman. 
  Vertaisliikuttajat suunnittelevat reitit osallistujien toiveita kuunnellen. Kerro vetäjille rohkeasti, minkä mittaista ja tahtista lenkkiä toivot, jotta pääset liikkumaan juuri sinulle sopivalla tahdilla! 
 Maksuton ryhmä, ei ennakkoilmoittautumista.