Ryhmäliikunta

Kesän liikuntaryhmät

Tutustu kesän maksuttomiin liikuntaryhmiin! 
 

Syyskauden liikuntaryhmät

Ryhmäliikunnan syyskausi 9.9.-15.12.2024.
Kaikkiin ryhmiin voi ilmoittautua myös kesken kauden. Vaikka ryhmät ovat Ikääntyvien liikunta -otsakkeen alla, ovat tunnit avoimia kaikille. Aamupäivien ryhmät sopivat erinomaisena liikuntana myös esim. vuorotyöläiselle. Jos koet toimintakykysi heikentyneen ja arjessa selviämisen hankaloituneen, kurkkaa myös soveltavan liikunnan ryhmätarjonta: tutustu täältä soveltavan liikunnan ryhmiin. 

Ilmoittautuminen ryhmiin aukeaa 12.8.2024 klo 10.
Ilmoittaudu sähköisesti alla olevien ryhmäkuvausten linkeistä tai puhelimitse 044 797 2217. Suosittelemme sähköistä ilmoittautumista. 

Jos kaipaat apua sopivan ryhmän löytämiseen, ole yhteydessä liikuntasuunnittelijaan: saima.kokkonen@raisio.fi/ 040 645 2605

Huom! Liikuntaryhmät ovat tauolla syyslomaviikolla (vk 42).

Alempaa sivulta löydät ohjatut liikuntaryhmät seuraavissa kategorioissa:

Ryhmäliikunta

Voima- ja tasapainoryhmät

Pallopelit

Ulkoliikunta

Yhdessä Kotikulmilla -toiminta

Ryhmäliikunta

Lähdetään liikkeelle!

Maanantaisin parittomilla viikoilla (9.9. alkaen) ja torstaisin joka viikko klo 10-11, Nuoli-palvelupisteen olohuone kaupungintalolla, Nallinkatu 2 / vaihtelevat liikuntapaikat Raisiossa
Jos kaipaat apua liikkeelle lähtöön, tämä ryhmä on juuri sinulle! Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka harrastavat vähän tai ei ollenkaan liikuntaa. 
Maanantaisin käsitellään hyvinvointiin liittyviä teemoja, mietitään keinoja lisätä aktiivisuutta arkeen, etsitään harrastusmahdollisuuksia sekä asetetaan henkilökohtaiset tavoitteet kohti parempaa hyvinvointia. Maanantain kokoontumiset toteutuvat parittomilla viikoilla Raision kaupungintalolla. 
Torstaisin lähdetään joka viikko liikkeelle vaihtelevin teemoin ja osallistujien toiveita kuunnellen. Ryhmään voi liittyä missä kohtaa syksyä tahansa. Mukana voi olla koko kauden tai siihen asti, että itselle löytyy sopiva liikuntamuoto ja keinot lisätä arkiaktiivisuutta.
Maksuton ryhmä.
Ilmoittaudu mukaan Lähdetään liikkeelle -ryhmään tästä!
 

Kerttulan Kööri

Maanantaisin klo 9-10, liikuntahallin edusta, Kisakatu 4
Kerttulan Kööri on eläkeläismiehille perustettu matalan kynnyksen ryhmä, joka kokoontuu kerran viikossa Kerttulan alueella. Köörissä pääset tarinoimaan ja vaihtamaan kuulumisia sekä sen sivussa myös liikkumaan. Kokoontuminen liikuntahallin edustalla ja ulkona liikutaan niin pitkään, kun säät sallivat. Kelien vaatiessa, siirrytään jäähallin voimistelutilaan. Kööriin voi osallistua kaiken kuntoiset, edellyttäen kuitenkin, että liikkuminen onnistuu ilman avustajaa. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle. 
Maksuton ryhmä.
Ilmoittaudu mukaan Kerttulan Kööriin tästä!
 

Kuntovoimistelu

Maanantaisin klo 10-10.45, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Tunnilla liikutaan reippaasti musiikin tahdittamana. Liikkeelle lähdetään lämmitellen sykettä nostaen. Lihaskuntoliikkeitä tehdään mahdollisimman monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä huomioiden, lopuksi tehdään palauttavat venytykset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. 
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Kuntovoimisteluun tästä!
 

Syvävenytellen vetreäksi

Maanantaisin klo 11-12, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Iän myötä palautuminen hidastuu ja sen myötä myös palauttavan liikkeen merkitys keholle korostuu. Jumppakeppiä hyödyntäen lämmitellään ja avataan liikeratoja, valmistellaan keho ennen siirtymistä syvävenyttely osuuteen. Syvävenyttely vaikuttaa ryhtiin ja liikkuvuuteen, liikeratojen ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tunnin jälkeen olo sekä kehossa että mielessä on ryhdikkäämpi, rennompi ja joustavampi. Ota tunnille mukaan oma jumppa-alusta.
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Syvävenyttelyyn tästä!
 

Helpot lattarit Mikon kanssa

Tiistaisin klo 12-13, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Tule tanssimaan yksin tai yhdessä tuttuja ja vähän tuntemattomampiakin paritansseja! Tanssikerta sisältää sopivissa määrin sekä opastusta tanssin saloihin että omaehtoista tanssia. Mukaan voit tulla myös pyörätuolilla. 
Tanssin pyörteisiin johdattaa Mikko Ahti, kausimaksu 35 €
Ilmoittaudu mukaan Lattareihin tästä!
 

Äänimaljarentoutus

Tiistaisin klo 14-15, Tasalanaukio 5A, 3.krs. (Tilaan pääsee hissillä)
Äänimaljarentoutus on syvärentoutusmenetelmä, jossa äänimaljojen äänten värähtelyjen avulla keho ja mieli saavat mahdollisuuden päästä syvään rentoutumisen tilaan. Ota mukaan mukavat, lämpimät vaatteet, vesipullo sekä halutessasi oma alusta. 
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Äänimaljarentoutukseen tästä!

Ikäihmisten kahvakuulakurssi

Keskiviikkoisin klo 12-12.45/ 13-13.45, Raision kamppailutila, Ojakatu 1.
Kahdeksan kerran kurssi 4.9.-23.10.
Ikäihmisten kahvakuulatunnilla käydään kehon tukilihaksia läpi kevyin painoin tai omaa kehonpainoa käyttäen. Tunnilla harjoitellaan liikeratoja lihas lihakselta läpi ja kokeilun kautta lisätään tarvittaessa kuulan painoa. Tunti sopii matalalla kynnyksellä kaiken ikäisille ja kuntoisille ikäihmisille. 
Kurssimaksu 30 €
Lisätiedot: info@vsku.org / 044 780 3101
Ilmoittaudu mukaan Kahvakuulakurssille tästä!

Mattopilateskurssi

Torstaisin klo 9.30-11, Tasalanaukio 5A, 3.krs. 
Kuuden kerran kurssi ajalla 3.10.-14.11.
Pilates kehittää keskivartalon hallintaa ja ryhtiä. Lajissa tärkeää on mm. hengittäminen, keskittyminen ja keskustan eli syvän ydintuen käyttö. Tule löytämään omat syvät lihakset sekä oivaltamaan uutta oman kehon toiminnasta! Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan ja vesipullon. Päälle mukavat ja joustavat vaatteet, harjoittelu tapahtuu sukkasillaan. Max. osallistujamäärä 10 henkilöä.
Kurssimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Mattopilateskurssille tästä!
 

Kuntokimppa

Perjantaisin klo 11-12, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Paikkana toimii useimmiten Kerttulan liikuntahalli, lajikokeiluissa paikka vaihtelee tarpeen mukaan. Ryhmässä kokeillaan eri lajeja, jotta jokainen voisi löytää itselleen mieleisen liikuntamuodon sekä päästä liikkumaan monipuolisesti eri lajien parissa. Kuntokimpassa harjoitetaan tasapainoa, pelataan sulkapalloa, huolletaan kehoa, vesijumpataan, ulkoillaan ja paljon muuta. Ryhmässä liikutaan Vertaisliikuttajien johdolla ja lajista riippuen välillä paikalla on ulkopuolinen ammattiohjaaja. Voit tulla tunneille silloin kun haluat.
Osallistumismaksu 20 €/ kausi. 
Ilmoittaudu mukaan Kuntokimppaan tästä!
 

Senioritanssikurssi

Perjantaisin klo 13-13.45, Tasalanaukio 5A, 3.krs. (Tilaan pääsee hissillä)
Kuuden kerran kurssi, 13.9.-18.10.
Senioritanssi on iäkkäille suunnattu tanssiliikunnan muoto, jossa huomioidaan iän tuomat muutokset toimintakykyyn. Seuratansseina tanssittavilla senioritansseilla on jokaisella oma nimi, luonne ja musiikki. Tanssi kehittää hyvin tasapainoa ja kävelykykyä. Senioritanssit virkistävät myös mieltä, harjoittavat muistia ja tarjoaa iloista yhdessäoloa.
Kurssimaksu 25 €
Ilmoittaudu mukaan Senioritanssikurssille tästä!
 

Balettia pehmeästi

Lauantaisin klo 12-13, Tasalanaukio 5A, 3.krs. (Tilaan pääsee hissillä)
Lempeä balettitunti on elämyksellinen ja virkistävä tunti, jonka ohjauksessa huomioidaan ikä ja fyysinen kunto. Tunnilla keskitytään lihasten suorituskyvyn ja tasapainon parantamiseen rauhallisella etenemistahdilla helppojen balettiliikkeiden kautta. Tunti ei sisällä hyppyharjoituksia, joten se sopii hyvin esim. ikääntyville sekä tuki- ja liikuntaelinongelmista kärsiville. Baletti on ovelaa muistijumppaa uljaan musiikin tahdittamana. Voit tanssia joko sukkasillasi tai jumppatossuilla.
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Balettiin tästä!
 

Tuolijumppa

Tuolijumppa on reipas ja iloinen liikuntatuokio ikääntyneille ja liikkumisrajoitteisille. Liikkeet tehdään istuen ja/ tai seisten tuoliin tukeutuen.

Kaupungintalon tuolijumppa 
Maanantaisin klo 11-11.45, Kaupungintalon pääaula, Nallinkatu 2. 
Kausimaksu 15 €
Ilmoittaudu mukaan Kaupungintalon tuolijumppaan tästä!

Tikken tuolijumppa 
Torstaisin klo 10-10.45 / 11-11.45, Tikken nuokkari, Kapponkatu 20.
Kausimaksu 25 €
Ilmoittaudu mukaan Tikken tuolijumppaan tästä!

Tasalan tuolijumppa
Perjantaisin klo 11-11.45 / 12-12.45, Tasalanaukio 5 A, 3. krs. (Tilaan pääsee hissillä)
(6.9.-20.12.)
Kausimaksu 30 €
Ilmoittaudu mukaan Tasalan tuolijumppaan tästä!
 

Tulossa!

Kuntonyrkkeilyryhmät
Lisätiedot: info@vsku.org / 044 780 3101
Tiedot tarkentuvat alkusyksystä.

Voima- ja tasapainoryhmät

Voima- ja tasapainoryhmät

Tiistaisin klo 10-10.45 / 11-11.45 / 12-12.45 / 13-13.45, Tasalanaukio 5A, 3krs. (Tilaan pääsee hissillä)
Ryhmässä harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden tasapaino ja/ tai alaraajojen lihasvoima on jo hieman heikentynyt, mutta liikkuminen sujuu vielä itsenäisesti, ilman apuvälineitä. 
Kausimaksu 25 €
Ilmoittaudu mukaan Voima- ja tasapainoryhmiin tästä!
 

Ikiliikkujien kuntopiiri

Torstaisin klo 11.15-12, (12.9.-7.11.), Tasalanaukio 5 A, 3. krs. 
Kieroharjoittelutunti, jossa kehitetään voimaa ja tasapainoa Vertaisliikuttajien johdolla. Tunti alkaa yhteisellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kiertoharjoittelun pariin. Pisteillä hyödynnetään monipuolisesti erilaisia liikuntavälineitä, mm. vastuskuminauhoja, kahvakuulia, tasapainotyynyjä. 
Kausimaksu 15 €.
Ilmoittaudu mukaan Ikiliikkujien kuntopiiriin tästä!
 

Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä

Tiistaisin ja torstaisin klo 10-11, (10.9.-31.10), Luonnonmaan perhetalon kuntosali, Aurinkotuuli 4, Naantali
Ryhmä on suunnattu ikääntyneille, jotka kokevat lieviä tai alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa ilman apuvälineitä. Ryhmässä kehitetään tasapainoa ja kasvatetaan voimaa kuntosalilla harjoitellen kaksi kertaa viikossa kahden kuukauden ajan. Ryhmän alussa ja lopussa tehdään voima- ja tasapainotestit. 
Maksuton ryhmä.
Ilmoittaudu mukaan Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmään tästä!
 

Liikuntahallin kuntosaliryhmä

Tiistaisin klo 14-15 (alkeisryhmä) ja klo 15-16 (jatkoryhmä),
Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Alkeisryhmä on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, joilla on vähän tai ei ollenkaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Jatkoryhmä sopii sinulle, jos olet aikaisemmin käynyt liikuntahallin kuntosalilla. 
Ryhmässä tutustutaan kuntosaliharjoitteluun. Ryhmän aikana saat vinkkejä ja neuvoja omatoimiseen harjoitteluun sekä tietoa ravitsemuksesta. 
Ryhmä on maksuton 65+ -kortilla. Ilman korttia kausimaksu 15 €
Ilmoittaudu mukaan Liikuntahallin kuntosaliryhmään tästä!

Vertaisliikuttajien ohjaama kuntosalikurssi

Maanantaisin ja perjantaisin klo 10-11, (9.9.-1.11),
Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4 
Ryhmä on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Ryhmässä pääset tutustumaan kuntosaliharjoitteluun kaksi kertaa viikossa vertaisliikuttajien opastuksella. Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen perehdytään voimaharjoitteluun kuntosalilaitteilla. Tavoitteena on, että kuntosaliharjoittelu jatkuu kurssin päätyttyä.
Ryhmä on maksuton 65+ -kortilla. Ilman korttia kurssimaksu 15 €
Ilmoittaudu mukaan Vertaisliikuttajien kuntosalikurssille tästä!
 

Liikuntahallin kuntosaliopastus

Torstaisin klo 13-14, Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Kuntosalilla päivystää ohjaaja, jolta saat apua laitteiden käytössä sekä neuvoja kuntosaliharjoitteluun. 
Opastus on maksuton. Kuntosalin käyttö kuntosalihinnaston mukaan. 
Ei ennakkoilmoittautumista.
 

Kerää oma treeniporukka

Kerää oma treeniporukka (minimi 3 hlö) ja tilaa teille räätälöity ohjauskerta ja ohjeet omatoimisen harjoittelun aloittamiseksi. Harjoittelu ja ohjaus voidaan toteuttaa ryhmän toiveiden mukaan kuntosalilla (Ulpukan tai liikuntahallin kuntosali, Kerttulan, Tikanmaan tai Ihalan ulkokuntosali, Kuntokeidas) tai ulkona liikkuen esim. ryhmän kotikulmilla. Tavoitteena on, että ryhmä jatkaa ohjauksen jälkeen keskenään kokoontumisia ja harjoittelua.
Ohjaus on maksuton.
Liikuntasuunnittelijan yhteystiedot: 040 645 2605, saima.kokkonen@raisio.fi
 

Tasalan Kamarissa tapahtuu

Tasapaino- ja voimavartti
Keskiviikot 2.10. ja 13.11. klo 12-13
Kaikille avoimessa tasapaino- ja voimavartissa herätellään kehoa liikkeen avulla, annetaan vinkkejä kotiharjoitteluun, jaetaan tietoa voima- ja tasapainoharjoittelusta sekä keskustellaan vapaamuotoisesti liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. 
Ei ennakkoilmoittautumista.
Tuolijumppaa ja liikuntaneuvontaa
Keskiviikot 18.9. ja 4.12. klo 11-12.30
Ensimmäinen tunti tuolijumpataan, minkä jälkeen liikuntaneuvoja on vapaasti tavattavissa. Tule kysymään ja keskustelemaan hyvinvointiin ja liikkumiseen liittyvistä aiheista!
Ei ennakkoilmoittautumista.

Pallopelit

Istumalentopallo

Maanantaisin klo 18.30-20, Friisilän koulun liikuntasali, Tasalankatu 16
Ryhmä soveltuu kaikille aikuisille, myös liikuntarajoitteisille. Ota tarvittaessa oma avustaja mukaan. Harjoituksissa käymme läpi lajin alkeita ja harjoittelemme pelaamista. Istumalentopalloa pelataan lattialla istuen. Varusteiksi riittää normaalit sisäliikuntavaatteet. Lisätietoa https://sivustot.lentopallo.fi/istumalentopallo/ Ohjaajana Sari Virta.
Huom! Tila ei ole täysin esteetön. Kysy tarvittaessa lisää liikuntasuunnittelijalta puh. 044 7971389. 
Kausimaksu 25 € 
Ilmoittaudu mukaan Istumalentopalloon tästä!
 

Sulkapallo ja pickleball

Tiistaisin klo 12.30-14, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4.
Ryhmässä pääset pelailemaan hyvässä porukassa rennolla otteella. Vaihtoehtona on pelata monelle tuttua sulkapalloa tai tutustua uudemman pickleball –pallopelin saloihin. Paikalla olevalta Vertaisliikuttajalta saat tarvittaessa apua ja neuvoja peleihin. Pelivälineet saat liikuntahallilta. 
Kausimaksu 15 €
Ilmoittaudu mukaan pelailemaan tästä!
 

Lentopalloryhmä, LP-65 Raisio

Tiistaisin klo 14-15.30, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
LP-65 Raisio sai alkunsa kuuden toisilleen ennestään tuntemattoman henkilön ideasta hyödyntää liikuntahallin +65–vuotiaille tarjottuja maksuttomia salivuoroja. Tällä hetkellä ryhmässä on 16 jäsentä ja mukaan hauskanpitoon mahtuu vielä uusia pelaajia. Ryhmä on maksuton.
Ilmoittaudu mukaan Lentopalloon tästä!

 

Ulkoliikunta

Killi ja Nalli -kävelyt 

Keskiviikkoisin klo 10-11, lähtö Tasalan Kamarin edustalta, Tasalanaukio 5.
Kävelyllä voit valita omalle kuntotasollesi sopivan kävelyryhmän. Vertaisliikuttajat suunnittelevat reitit osallistujien toiveita kuunnellen. Kerro vetäjille rohkeasti, minkä mittaista ja tahtista lenkkiä toivot, jotta pääset liikkumaan juuri sinulle sopivalla tahdilla!
Maksuton ryhmä, ei ennakkoilmoittautumista.

Leikkipuistojumppa

Tiistaisin klo 10-10.45, Keskuspuiston leikkipaikka (Tornitalon takana), Klemelänkatu 8
Ryhmä alkaa 10.9. ja päättyy talven saapuessa. Tunnit pidetään säävarauksella.
Leikkipuistojumppa on alun perin pienten lasten vanhemmille suunnattua toimintaa. Meillä Raisiossa on ilahduttavasti myös ikääntyneemmät löytäneet tiensä tunnille. Tervetuloa viettämään tehokas liikuntatuokio lasten kanssa tai samalla, kun lapset pitävät hauskaa leikkipuistossa. (Leikkivät lapset ovat huoltajan vastuulla, eikä järjestäjätaho vakuuta osallistujia). Osallistua voit myös ilman lapsia. Kesto n. 45 min. 
Ryhmä on maksuton.
Ilmoittaudu mukaan Leikkipuistojumppaan tästä, niin saat ajankohtaiset tiedot tuntien toteutumisesta! Osallistuminen ei vaadi ilmoittautumista. 

Yhdessä Kotikulmilla -toiminta

Toiminta on maksutonta, avointa kaikille ja mukaan voi osallistua iästä ja toimintakyvystä riippumatta. Sisällöt suunnitellaan osallistujien toiveiden mukaan. Toimintaan ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

Tikanmaa

Keskiviikkoisin klo 10-12 (21.8. alkaen), Tikanmaan nuorisotalolla, Kapponkatu 20
Ikäihmisille suunnattua toimintaa Tikken nuokkarilla. Tiloissa on mahdollista mm. keitellä kahvia, pelata pingistä, biljardia ja korttia, tuolijumpata ja muuta mukavaa. Toimintaa on organisoimassa vertaisliikuttajat, mutta sisällöt suunnitellaan ja toteutetaan yhdessä osallistujien kanssa. 

Kaanaa

Kävelyryhmä
Maanantaisin klo 12-13 (5.8. alkaen), lähtö siirtolapuutarhan parkkipaikalta, Kivisniemenaukio 3. 
Kävelylenkit suunnitellaan osallistujien toiveiden ja kunnon mukaan. Kaikki ovat tervetulleita mukaan kävelyille!
Ilmoittaudu mukaan kävelyille tästä! 

Yhdessä Kotikulmilla –toiminta
Torstaisin klo 17.30-18.30 (29.8. alkaen), Kaanaan koululla, parkkipaikan puoleinen piha-alue, Orkolantie 11. 
Toimintaa toteutetaan mahdollisuuksien mukaan ulkona, esim. kävelyä ja pihapelejä. Säiden vaatiessa siirrytään sisälle koulun ruokalan tiloihin.
Ilmoittaudu mukaan toimintaan tästä!